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10个防癌方法,不要钱

2017-12-23 09:19:43

不要觉得预防疾病就要花钱,记住下面这些不要钱的法子,从我做起,你就可以预防很多疾病了。


每天嗮15分钟太阳

在最便宜的防癌密码中,晒太阳算一个。不用任何花费,就能通过增加人体维生素D 的含量起到防癌作用。

维生素D不足,会增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了。

当然,晒太阳的最佳时间是上午8:00~9:00,下午4:00~5:00,为避免暴晒增加皮肤癌风险,要防止中午12:00~2:00的烈日。


每天走路1小时

现在生活条件改善了许多,但人似乎变得更懒,已经不爱走路,出门动辄开车、打的,回家也是躺着、坐着。

其实迈开双腿,走路也可以抗癌。每天饭后散步30分钟,或者每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险少一半;哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路1小时,就可以降低一半患大肠癌的风险。


每天爬3层楼梯

现在城市里都是高楼,坐电梯很方便,但也让很多人变得不愿意运动。其实,爬楼梯也是一种运动,它有助于改善下肢大血管壁的弹性,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢,对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。

需要注意的是,膝盖不好的人及老人不宜爬楼梯哦~~~


每天最少开窗30分钟

很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一直藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体诱发肺癌。

但其实只要每天开窗半小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同,打开窗户,让空气流通,改善房子里面的空气,更有利于身心健康。如有条件,可以在窗台栽种绿色植物,效果更好。


每天喝6杯水

水,是生命之源,人不可能离开水。

世界最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明,每天喝6杯水(每杯240毫升)的男性,患膀胱癌的风险将减少一半,女性患结肠癌的风险将降低45%。医学专家指出,晨起后1杯温开水,对于润肠通便也大有好处。


每天喝4杯茶

茶叶有很多功效,可以防止内外妇儿各科的很多病症。唐代陈藏器就说到:“茶为万病之药”。茶叶中的茶多酚(主要是儿茶素类化合物)可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成,并具有直接杀伤癌细胞和提高机体免疫能力的功效,对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗,均有裨益。

爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查,发现每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、肝癌等都有不错的预防作用。


每天喝1杯豆浆

豆浆极富营养和保健价值,富含蛋白质和钙、磷、铁、硒、钼等几十种矿物质,以及维生素A、B等多种维生素。美国癌症研究协会指出,常喝豆浆的女性患乳腺癌的风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质,叫“大豆异黄酮”。它对乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等都有预防作用。


一口饭嚼30次

有调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌、食管癌等消化道肿瘤的概率比较高。多咀嚼,可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症的风险。


少抽1根烟

香烟的危害众所周知香烟中有2540多种成分,燃烧后发生复杂的物理化学变化,产生的烟气中有400多种致癌物质,其中对人体危害最大的是烟碱、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物质。

抽烟大大增加罹患肺癌、口腔癌等肿瘤的机会。吸烟引致肿瘤的机会随着吸食的方法和频率、香烟的种类而定,此外,二手烟、三手烟的危害也不可忽略。少抽一根烟,患者患癌的概率就大大减少,对自己、对他人都有好处。


每天睡够7小时

美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。

另外,睡眠充足,心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息,可以维持正常的抵抗力,有利于抵御癌症基因的冲击,避免罹患各种恶性肿瘤。



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